پیامد استرس مداوم
استرس بخشی از زندگی است. آنچه اهمیت دارد مدیریت استرس است. بهترین کاری که می توانید برای جلوگیری از اضافه بار استرس و پیامدهای سلامتی ناشی از آن انجام دهید، شناخت علائم استرس است. اگر هر چند وقت یک بار دچار استرس می شوید نگران کننده نیست. اما وجود استرس مزمن، می تواند باعث ایجاد یا تشدید بسیاری از مشکلات جدی سلامتی، از جمله:
- مشکلات بهداشت روانی مانند افسردگی، اختلال اضطراب و اختلالات شخصیتی
- بیماری قلبی عروقی از جمله فشار خون بالا، ضربان قلب غیر طبیعی، سکته قلبی و سکته مغزی
استرس و ارتباط آن با چاقی ناشی از پرخوری و سایر اختلالات خوردن
- مشکلات قاعدگی
- اختلال در عملکرد جنسی مانند ناتوانی جنسی و انزال زودرس در مردان و از بین رفتن میل جنسی در مردان و زنان
- مشکلات پوستی و مو مانند آکنه، پسوریازیس و اگزما و ریزش دائمی مو
- مشکلات دستگاه گوارش مانند GERD ، گاستریت، کولیت اولسراتیو و روده بزرگ تحریک پذیر
در ادامه محوری ترین مبحثی که مورد مطالعه قرار خواهیم داد علت استرس و پیامدهای ناشی از استرس مداوم است.
استرس چیست؟
همه افراد هر از گاهی احساس استرس می کنند، اما استرس چیست؟ چگونه بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد؟ و برای مدیریت استرس خود چه کاری می توانید انجام دهید؟
در زمینه پزشکی و یا بیولوژیک استرس در واقع واکنش بدن به هر تغییری است که باعث ایجاد تنش جسمی و روحی می‌شود.
استرس ها می‌توانند خارجی باشند ( از محیط کار، جامعه و…) و یا داخلی باشند ( بیماری و یا ناشی از یک فرآیند پزشکی)
فرزندتان جلوی شما شروع به فریاد زدن می کند، رئیس شما به دلیل اینکه گزارش خود را دیر آماده کرده اید، سر شما داد می کشد، قسط بانک و یا بدهی به دوست و همکار همه این ها تنشی را به شما وارد می‌کند که بر اثر آن دچار استرس می‌شوید.
استرس در حقیقت بخشی عادی از زندگی است و همیشه بد نیست. در بعضی مواقع ، حتی باعث سرعت بخشیدن به کارها در رسیدن به هدف مورد نظرتان نیز می‌شود. استرس می تواند به شما انگیزه دهد که آن هدف را در محل کار بدست آورید، یا آخرین دور ماراتن را سریع تر از سایر رقبا طی کنید. اما اگر استرس خود را مدیریت نکرده و طولانی مدت ادامه یابد، می تواند به طور جدی موجب اختلالات خلقی شود و در کار ، زندگی خانوادگی و سلامتی شما مشکلات عدیده ایجاد کند. بیش از نیمی از آمریکایی ها می‌گویند که به دلیل استرس با دوستان و عزیزان خود دائما در حال نزاع هستند.
در ادامه بخوانید تا بدانید که چرا استرس دارید و چگونه استرس ممکن است بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.
علل استرس
همه افراد محرکهای مختلف استرس دارند. طبق بررسی ها ، استرس کار در صدر لیست قرار دارد. چهل درصد کارگران ایالات متحده اعتراف کرده اند که استرس اداری را تجربه می کنند و یک چهارم می گویند کار بزرگترین منبع استرس در زندگی آنها است.
دلایل استرس شغلی عبارتند از:
- در کار خود ناراضی باشید
- داشتن بار کاری سنگین یا مسئولیت بیش از حد
- ساعات طولانی کار
- داشتن مدیریت ضعیف، انتظارات نامشخص از کار خود
- کار در شرایط خطرناک
- مجبور به سخنرانی در مقابل همکاران
- در مواجهه با تبعیض یا آزار و اذیت در محل کار
استرسهای زندگی نیز می تواند تأثیر زیادی داشته باشد. نمونه هایی از فشارهای زندگی عبارتند از:
- مرگ یک دوستی که برایتان بسیار عزیز بود
- طلاق
- از دست دادن شغل
- افزایش تعهدات مالی
- ازدواج کردن
- انتقال مکان به یک خانه جدید
- بیماری مزمن یا آسیب دیدگی
- مشکلات عاطفی (افسردگی ، اضطراب ، عصبانیت ، اندوه ، گناه ، عزت نفس پایین)
- مراقبت از یک عضو خانواده سالخورده یا بیمار
- واقعه آسیب زا ، مانند یک فاجعه طبیعی ، سرقت ، تجاوز جنسی یا خشونت علیه شما یا یک دوست نزدیکتان
گاهی اوقات استرس از درون می آید ، نه بیرون. شما می توانید با اندیشیدن در مورد مسائل ، خود را از استرس خارج کنید.
استرس مداوم چه تأثیری بر سلامتی می گذارد؟
بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که استرس را تجربه و تحمل کرده و نسبت به آن واکنش نشان می دهد. استرس می تواند مثبت باشد مانند ارتقاء شغل یا مسئولیت های بیشتر به شما، هشیار و آماده نگه داشتن ما برای جلوگیری از خطر. می تواند منفی باشد (پریشانی) مانند وقتی فرد با چالش های مداوم روبرو است بدون اینکه تسکین یا آرامشی بین چالش ها داشته باشد. در نتیجه ، فرد دچارتنش ناشی از استرس می‌شود.
استرس (پریشانی) می تواند منجر به علائم جسمی از جمله سردرد ، ناراحتی معده ، فشار خون بالا ، درد قفسه سینه و اختلال خواب شود. تحقیقات نشان می دهد که استرس همچنین می تواند علائم یا بیماری های خاصی را به وجود آورد و یا باعث تشدید بیماری‌های دیگر شود.
همچنین هنگامی که افراد از الکل ، تنباکو یا مواد مخدر برای کاهش استرس استفاده می کنند ، نه تنها باعث کاهش استرس نمی شود بلکه. متأسفانه ، به جای رفع استرس و بازگشت بدن به حالت آرام ، این مواد تمایل دارند بدن را در حالت استرس نگه داشته و مشکلات بیشتری ایجاد می‌کند.
موارد زیر را در نظر بگیرید:
چهل و سه درصد از بزرگسالان از استرس رنج می برند.
هفتاد و پنج تا نود درصد از کل مراجعه به مطب پزشکان برای بیماری ها و شکایات مربوط به استرس است.
استرس می تواند در مشکلاتی مانند سردرد ، فشار خون بالا ، مشکلات قلبی ، دیابت ، شرایط پوستی ، آسم ، آرتروز ، علت افسردگی و اضطراب نقش داشته باشد.
مدیریت استرس
مردم می توانند یاد بگیرند که استرس خود را مدیریت کنند و زندگی شادتر و سالم تری داشته باشند. در اینجا چند نکته برای کمک به شما ارائه می‌شود که چگونه استرس را از خود دور کنید
- نگرش مثبت داشته باشید.
- بپذیرید که تمام اتفاقاتی که رخ می‌دهد را شما نمی توانید کنترل کنید.
- تکنیک های آرامش را بیاموزید و تمرین کنید؛ برای مدیریت استرس مراقبه ، یوگا یا تای چی را امتحان کنید.
- به طور منظم ورزش کنید. بدن شما می تواند هنگامی که تناسب اندام دارید بهتر با استرس مبارزه کند.
- وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید.
- یاد بگیرید که وقت خود را به طور مؤثر مدیریت کنید.
- برای خود چارچوب و محدودیت هایی را به درستی تنظیم کنید و یاد بگیرید که به درخواست هایی که استرس بیش از حد در زندگی شما ایجاد می کند ، نه یگویید.
- برای سرگرمی ، کارهای مورد علاقه و استراحت وقت بگذارید.
- استراحت کافی داشته باشید و بخوابید. بدن شما برای بهبودی از حوادث استرس زا به زمان نیاز دارد.
- برای کاهش استرس به الکل ، مواد مخدر یا رفتارهای نامناسب اعتماد نکنید.
- به دنبال پشتیبانی اجتماعی باشید. وقت کافی را با کسانی که از بودن با آنها لذت می برید بگذرانید.
- برای یادگیری روشهای سالم مقابله با استرس در زندگی خود ، با یک روانشناس یا سایر متخصصان بهداشت روانی آموزش دیده در زمینه مدیریت استرس یا روشهای بیو فیدبک مشورت کنید.
نتیجه گیری
اگر بتوانید دید خود را نسبت به عوامل استرس زا عوض کنید، می توانید پاسخ و واکنش بدنتان را نسبت به استرس تغییر دهید.
همچنین می‌توانید تکنیک های مدیریت استرس، را با خواندن کتاب‌ها و مقالات در این زمینه یا شرکت در کلاس‌های مدیریت استرس، به دست آورید. با مراجعه به یک مشاور یا روانشناس نیز می‌توانید استرس خود را مدیریت و کنترل نمایید.