اگر قبلا با اختلال اضطراب زندگی می کردید ترس درباره ویروس کووید -19 می تواند شوک عاطفی به همراه داشته باشد. در این مقاله از سایت مرکز روانشناسی و روانپزشکی مهربد می خواهیم به سوال چگونه در دوران کرونا با استرس مقابله کنیم؟ پاسخ دهیم:
چگونه در دوران کرونا با استرس مقابله کنیم؟
اضطراب خود را درک کنید: اگرچه در برهه ترسناکی به سر می بریم، همه درگیر یک بیماری جهانی هستیم، به واسطه اپیدمی کرونا اکثر مکان ها بسته اند با اینکه برای بازگشایی ایمن تلاش می کنند ولی در برخی از مناطق میزان عفونت کرونا در حال بدتر شدن است. همه ما در حال آمادگی برای آنچه برای بعد می خواهد رخ دهد هستیم و مدام می پرسیم چه زمانی کرونا به پایان می رسد؟
برای بسیاری از افراد، عدم اطمینان درباره ویروس کرونا سخت ترین مساله برای کنترل آن است. هنوز دقیقا نمی دانیم که چگونه تحت تاثیر آن قرار خواهیم گرفت، چه مدت طول می کشد، یا چقدر ممکن است اوضاع بد بوجود بیاید. چنین چیزی باعث می شود که فاجعه به بار بیاید و ترس و وحشت طاقت فرسایی در درون هر یک از ما ایجاد شود.
البته کارهای زیادی وجوددارد که می توانید حتی در صورت روبرو شدن با این بحران بی نظیر انجام دهید تا بتوانید اضطراب و ترس خود را مدیریت کنید:
- در جریان محیط اطراف باشید ولی اخبار را با وسواس پیگیری نکنید: اطلاع رسانی به ویژه در مورد آنچه در جامعه شما اتفاق می افتد امری حیاتی است. بنابراین می توانید اقدامات احتیاطی ایمنی توصیه شده را دنبال کنید و برای کاهش سرعت شیوع کرونا ویروس راهکارهای گفته شده را انجام دهید. اما ممکن است در مورد انچه می خوانید یا تماشا می کنید احساس ترس کنید . پیگیری مرتب اخبارها به جای کاستن اضطراب، به بیشتر شدن آن دامن می زند.
- از منابع معتبر مانند سازمان بهداشت جهانی، CDC و مقامات بهداشت عمومی محلی خبرها را دنبال کنید:. با این حال اگر احساس کردید بیش از حد در حواشی و رویدادها غرق شدید خود را از رسانه دور کنید. سعی کنید استفاده از رسانه را محدود به یک بازه زمانی و زمان مشخصی از روز کنید.
- از شخصی معتبر بخواهید جدیدترین خبرها را با شما به اشتراک بگذارد: اگر تصمیم گرفتید به طور کامل از رسانه ها اجتناب کنید، از شخصی که مورد اعتماد شماست بخواهید هر گونه خبر جدید درباره کرونا ویروس را اطلاع دهد.
- مراقب باشید چه چیزی را به اشتراک می گذارید: همه تلاش خود را بکنید تا اطلاعاتی که مورد تایید منابع معتبر است را به سایرین انتقال دهید. از انتشار شایعات و مطالب وحشت زا جلوگیری کنید. در دورانی زندگی می کنیم که چیزهای زیادی خارج از کنترل ما هستند از جمله مدت زمان ادامه بیماری همه گیر، نحوه رفتار دیگران و … پذیرش چنین امری سخت است، بسیاری از ما با جستجوی بی پایان در اینترنت سعی می کنیم در مورد همه سناریوهای مختلفی که ممکن است رخ دهد پاسخ دهیم و یا به آنها فکر می کنیم؛ بهتر است از تمرکز بر روی سوالات با پاسخ های نامعلوم و شرایط خارج از کنترل خود دست برداریم زیرا چنین چیزی نه تنها ما را به جایی نمی رساند بلکه احساس خستگی شدید، اضطراب و فشار زیاد می کنیم.
اگر در برخی موارد احساس کردید از آنچه اتفاق بیفتد می ترسید، تلاش کنید توجه خود را به چیزهای قابل کنترل تغییر دهید. به عنوان مثال نمی توانید شدت شیوع ویروس کرونا در شهر خود کنترل کنید ولی می توانید برای سلامت خود و اعضای خانواده اقدامات زیر را انجام دهید، مانند:
- دست های خود را به طور مکرر و هر بار به مدت حداقل 20 ثانیه با آب وصابون یا ضدعفونی کننده دست حاوی حداقل 60 درصد الکل، بشویید.
- از لمس صورت خود ( به ویژه چشم، بینی و دهان) خودداری کنید
- تا جایی که می توانید در خانه بمانید و در مواقع ضرورت از خانه بیرون نروید
- از جمع های 10 نفر یا بیشتر اجتناب کنید
- از خرید و مسافرت های غیر ضروری اجتناب کنید
- هنگام بیرون رفتن حداقل 5/1 متر از دیگران فاصله داشته باشید
- خواب کافی داشته باشید، زیرا خواب کافی به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند
- تمام توصیه های مقامات بهداشتی را برای حفظ تندرستی و پیشگیری از ابتلا به کرونا را اجرا کنید
پیرامون مسائلی مانند اینکه محل کارتان تعطیل شود یا فرزند شما مجبور باشد در خانه بماند ،یا اینکه کسی بیمار شود باید خود را قرنطینه کنید، طبیعی است نگران باشید، هر چند فکر کردن درباره آنها وحشتناک است. بهتر است نگرانی های خود در مورد اینکه کروناویروس می تواند زندگی شما را مختل کند بنویسید، اگر احساس خستگی بیش از حد می کنید حتما استراحت کنید.
می توانید لیستی از راه حل های ممکن که می توانید به آن فکر کنید تهیه کنید و بر چیزهایی تمرکز کنید که می توانید مشکل را حل و یا تغییر دهید، نه شرایطی که از کنترل شما خارج است. بعد از ارزیابی گزینه های خود یک برنامه عملی تهیه کنید و بعد آن را کنار بگذارید تا زمانی که شرایط شما تغییر کرد یا به آن کاملا نیاز داشتید.
با اینکه باید از دیگران جدا بمانید ولی می توانید همچنان با آنها در ارتباط باشید: شواهد نشان داده است بسیاری از افراد مبتلا به کرونا ویروس مخصوصا افراد جوان و به ظاهر سالم علائمی از بیماری کرونا ندارند ولی همچنان می توانند ویروس را منتقل کنند. به همین دلیل بزرگترین کاری که اکثر مردم می توانند در حال حاضر در جهت ایجاد تحول مثبت انجام دهند رعایت فاصله اجتماعی است. با این حال فاصله گذاری اجتماعی خطرات خاص خود را دارد. انسان ها موجودات اجتماعی هستند ، انزوا و تنهایی می تواند اضطراب و افسردگی را بدتر کند و بر روی سلامت جسمانی تاثیر منفی بگذارد. به همین دلیل مهم است تا جایی که می توانیم با دیگران صرف نظر از معاشرت حضوری ارتباط برقرار کنیم. بنابراین برقراری ارتباط با دوستان و خانواده را در اولویت اول قرار دهید. اگر می خواهید از افسردگی و اضطراب کناره گیری کنید با دوستان خود از طریق تلفن، چت یا برنامه زوم صحبت کنید. این کار خطر افسردگی را کاهش می دهد. در چنین شرایطی رسانه های اجتماعی ابزار قدرتمندی برای برقراری ارتباط نه تنها با دوستان نزدیک بلکه برای ارتباط بیشتر با جوامع ، کشور و جهان هستند. با این حال مراقب احساسی که رسانه های اجتماعی در شما ایجاد می کنند باشید، اگر به دلیل استفاده از آنها حال شما را بد کردند آنها را از زندگی خود حذف کنید. در مکالمات خود دقت کنید افکار استرس زا را بین خود مبادله نکنید، سعی کنید با هم بخندید و داستان های خوش زندگی را تعریف کنید.
مراقب بدن و روح خود باشید: در دوران کرونا مراقب تغذیه و خواب خود باشید.. در زیر نکاتی برای مراقبت از خود در برابر کروناویروس آورده شده است:
با خودت مهربان باش: فعالیت هایی که از آنها لذت می برید را انجام دهید ، یک کتاب خوب بخوانید، یک فیلم کمدی تماشا کنید، با بازی ویدیویی خود را سرگرم کنید، یک اثر هنری درست کنید مهم نیست چه کار می کنید ، مهم آن است که شما را از نگرانی ها دور کند.
در صورت امکان به طبیعت بروید: آفتاب و هوای تازه برای شما مفید است. حتی قدم زدن در محله تان حال شما را بهتر می کند. فقط مطمئن شوید از شلوغی و ازدحام جمعیت دور هستید.
راه هایی برای ورزش کردن پیدا کنید: ورزش کردن به از بین بردن اضطراب کمک می کند، خلق و خو را بهتر می کند. می توانید در بیرون دوچرخه سواری یا پیاده روی کنید یا در خانه از طریق فیلم های ورزشی ورزش کنید. حرکات های زیادی هستند بدون نیاز به تجهیزات بتوان انجام داد مانند یوگا
از خود درمانی اجتناب کنید: برای مقابله با اضطراب و افسردگی از الکل یا مواد دیگر استفاده نکنید. برای آرام شدن از تکنیک های آرا سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا به حالت تعادل برساند.
به دیگران کمک کنید: با ماسک زدن و رعایت فاصله ایمنی می توانید بر روی کمک به دیگران تمرکز می کنید. یاری رساندن به دیگران می تواند سلامت روان شما را بهبود دهد. انجام کارهای محبت امیز برای دیگران موجب می شود خودتان به زندگی علاقمند شوید و معنا و هدف برای خود تعریف کنید. حتی زمانی که خود را منزوی می کنید یا فاصله اجتماعی خود را حفظ کنید، کارهایی وجود دارد که می توان به عنوان خدمت به دیگران انجام دهید.