استرس قبل از مهاجرت، یکی از شایع ترین معضلات افرادی که قصد مهاجرت به خارج از کشور را دارند است. همان طور که می دانید، در اغلب موارد، مهاجرت سبب ایجاد یک تحول عظیم در زندگی افراد می شود که این تحول می تواند با پیامدهایی همانند استرس قبل از مهاجرت همراه باشد.

در برخی موارد مشاهده شده است افرادی که قصد مهاجرت به خارج از کشور را دارند، تحت فشار های روحی و روانی بسیاری قرار می گیرند که در ادامه این مقاله ما راهکارهایی را برای کنترل استرس قبل از مهاجرت ذکر نمودیم، پس تا آخر این مقاله با ما همراه باشید.

یافتن علت استرس قبل از مهاجرت

یکی از مواردی که می تواند در کنترل ترس ها و یا اضطراب قبل از مهاجرت به شما کمک به سزایی کند، شناسایی و بررسی دلایل این ترس ها است. از دلایل بروز این ترس ها می توان به موارد زیر اشاره کرد. 

این موارد عبارتند از:

• قرار گرفتن در محیط جدیدی که دارای آداب و فرهنگی متفاوت است.
• دوری و ایجاد حس دلتنگی نسبت به اعضای خانواده و دوستان.
• عدم آشنایی و تسلط کافی به زبان کشور مقصد.
• داشتن مهارت هایی شغلی که ممکن است در کشور مقصد متقاضی نداشته باشد.

از دیگر راه های کاربردی برای کنترل استرس قبل از مهاجرت می توان موارد زیر را نام برد که این موارد عبارتند از:

مثبت اندیش باشید

طبیعی است که بعد از مهاجرت خود، دچار استرس و یا نگرانی هایی در این زمینه باشید. در این مواقع، ذهن به طور خودکار شروع به ساختن افکار منفی می کند که پیشنهاد می کنیم، در این زمان ها با رعایت چند نکته افکار خود را کنترل کنید. لازم است بدانید که از دیگر پیامدهای منفی مهاجرت می توان به افسردگی پس از مهاجرت اشاره کرد.

این نکات عبارتند از:

• در تمامی مسائل امیدوار باشید.
• همواره به تغییراتی که قرار است پس از مهاجرت در زندگیتان رخ دهد بیندیشید.
• به این فکر کنید که افکار منفی تنها زاییده ذهن شما هستند و هیچ واقعیتی ندارند.
• در مواقعی که افکار منفی به سراغتان می آید، به یک خاطره شیرین فکر کنید و توجه خود را به این خاطره معطوف کنید.
• در مواردی برای رهایی از افکار منفی می توانید افکار مخرب خود را بر روی کاغذی فهرست کنید زیرا که این کار باعث می شود تا ذهن شما از این افکار خالی شوند.
• برای رهایی از استرس قبل از مهاجرت، آگاهی خود را بالا ببرید.
• در اغلب موارد شاهد هستیم که استرس قبل از مهاجرت از عدم آگاهی افراد، از مسائلی که در آینده قرار است رقم بخورد نشات می گیرد.
• برای کنترل این موضوع می توانید قبل از مهاجرت خود، به بررسی تمام جزئیات مربوط به مهاجرت بپردازید.

بیشتر بدانید: اختلال اضطراب چیست؟

کمک از یک مشاور در زمینه مهاجرت

برخی از افراد هستند که نمی توانند به تنهایی از پس مشکلاتی از قبیل استرس قبل از مهاجرت بر بیایند که این افراد در این مواقع، می توانند از یک مشاور برای حل مشکلات خود کمک بگیرند.

بالا بردن میزان توانمندی های فردی و ارتباطی

یکی از تاثیرگذارترین روش ها برای کاهش استرس قبل از مهاجرت، ارتقا توانمندی های فردی و ارتباطی شما است. شما باید توانایی ها خود را به قدری بالا ببرید که هنگام مواجه با مشکلات آرامش و خونسردی خود را از دست ندهید. 

 از دیگر مهارت هایی که باید تقویت کنید، بالا بردن صبر و استقامتان است زیرا که میزان صبر شما، نشان دهنده ظرفیتتان در برابر استرس ها و بحران ها است. افرادی که دارای روحیات آرامی هستند به مراتب بهتر از افرادی که دارای روحیه ناآرامی هستند می توانند حس استرس قبل از مهاجرت خود را کنترل کنند.

بیشتر بخوانید: استرس مداوم

توصیه هایی کارآمد برای غلبه بر استرس مهاجرت

برای کنترل حس استرس قبل از مهاجرت می توانید از این روش های کار آمد و تاثیر گذار استفاده نمایید.

 این روش ها عبارتند از:

• سعی کنید از یک رژیم غذایی که حاوی مقادیر زیادی مواد غذایی آرامش بخش است، استفاده کنید.
• برای کنترل و کاهش استرس قبل از مهاجرت از خوردن نوشیدنی های کافئین دار همانند: انرژی زا ها، قهوه و نوشابه خودداری کنید.
• میزان خواب خود را مشخص کنید و از کم خوابی و پرخوابی پرهیز کنید.
• از گوش دادن به صحبت های منفی پرهیز کنید.
• جملات انگیزشی را دائما با خود تکرار کنید.
• به طور روزانه به انجام فعالیت و ورزش های سبکی همانند: پیاده روی و یوگا بپردازید.
• کسب اطلاعات کافی از فرهنگ یا آداب و رسوم کشور مقصد.
• استفاده از راه های ارتباطی همانند تماس تلفنی و ویدیویی برای برقراری ارتباط با خانواده و یا اقوام خود.
• گذراندن دوره های زبان کشور مقصد قبل از مهاجرت.
• شناسایی و بررسی فرصت‌های شغلی موجود در کشور مقصد و بالا بردن توانایی های خود در این زمینه.

سوالات متداول