خانه » چگونه سریع به خواب برویم؟
مدت زمان مطالعه ۶ دقیقه

چگونه سریع به خواب برویم؟

خواب کافی، رژیم غذایی سالم و سبک زندگی سالم سه رکن یک زندگی سعادتمندانه محسوب می شود. به زبان ساده ؛ خواب به دلیل تاثیر زیاد بر سلامت جسمی، روان و زیبایی فرد دارد، مساله مهمی است. طبق تحقیقات انجام شده در این زمینه همه افراد تقریبا یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانند. کمبود خواب یا خواب ناکافی می تواند موجب بروز مشکلات جسمی مانند سردرد، تحریک پذیری، عدم تمرکز، مشکلات قلبی و کاهش سیستم ایمنی بدن گردد. در این مقاله از سایت مرکز روانشناسی و روانپزشکی مهربد به موضوع راه هایی برای بهتر خوابیدن می پردازیم:

نیاز به خواب به سن ، شرایط جسمی، روحی و معنوی افراد نیز بستگی دارد. نادیده گرفتن سیگنال های بدن برای خوابیدن ممکن است منجر به بی خوابی شود و مشکلات اساسی ایجاد کند.

شاید سوال مطرح شود که چرا می خوابیم، ما به دو دلیل می خوابیم: اول، در بدن ما چرخه هایی به نام ریتم شبانه روزی اجرا می شود که چرخه خواب یکی از آنهاست. بسیاری از این چرخه ها مانند ضربان قلب ، فشار خون ، تنفس ، متابولیسم و ​​دما در طول چرخه خواب کاهش یا افزایش می یابند. کنترل همه این فرایندها توسط  بخشی از مغز میانی انجام می شود؛ اگر این هسته آسیب دیده یا از بین برود ، در نهایت به جای یک دوره خواب طولانی ، چرت های کوتاه زیادی می خورید.

ریتم شبانه روزی شما با نشانه های زمانی مختلفی تنظیم می شود. نور قدرتمندترین نشانه است که بر خواب تأثیر می گذارد. نور  فرد را از خواب بیدار می کند و کمبود نور یا تاریکی باعث می شود هورمون ملاتونین ترشح  شود و فرد کم کم احساس خواب آلودگی کند.  سر و صدا و دما نیز نقش اصلی را در تنظیم برنامه خواب دارند.

دلیل دوم خوابیدن این است که هرچه فرد ساعات زیادی را بیدار باشد ، نیاز بدن او به ترمیم ذهنی و جسمی بیشتر می شود. هر دو ساعت بیداری، به یک ساعت خواب نیاز دارد. بنابراین پس از حدود 16 ساعت بیداری، بدن شروع به خستگی می کند. به عبارت دیگر هرچه مدت بیشتری را از استراحت محروم کنید ، برای احساس آرامش به آن نیاز بیشتری خواهید داشت.

داشتن خواب با کیفیت خوب، سلامت جسم را بهبود می دهد، در طول خواب بدن شروع به دفع سموم و مواد زائد می کند و فرصت دارد خود را ترمیم کند. تحقیقات گسترده در طی سالهای طولانی ثابت کرده است خواب ناکافی در کاهش طول عمر و شیوع بیماری هایی مانند چاقی، فشار خون بالا، استرس، کلسترول بالا، دیابت، مشکلات هورمونی و افسردگی موثر است، حتی دو روز خواب ناکافی برای کاهش تمرکز، کاهش هوشیاری ذهنی و جسمی و تحریک پذیری فرد کافی است؛ حتی در دورهای طولانی تر از این، احتمال ریسک بیماری هایی مانند حمله قلبی، سکته مغزی، سرطان پستان و روده بزرگ افزایش می یابد.

تکنیک های خواب سریع
تکنیک های خواب سریع

خواب کافی علاوه بر بهبود وضعیت جسمی ، در زیبایی چهره فرد نقش دارد. زمانی که فرد در خواب به سر می برد، بدن شروع به بازسازی پوست و رفع آسیب های ناشی از استرس، اشعه ماورابنفش، الودگی و مواد شیمیایی را می کند؛ هم چنین با تولید پروتئین  به جوان سازی پوست و بازسازی آنها می پردازد. علائم ناشی از خواب ناکافی را در چهره  به صورت چشمان متورم، قرمزی، افتادگی، پوست مات، چین و چروک دور چشم،  ظاهر می شود.

راه هایی برای بهتر خوابیدن

خواب کافی داشتن در ظاهر، کاری اسان به تظر می رسد ولی در واقع سخت است زیرا نه تنها باید تعداد ساعات خواب را در نظر گرفت، و از  6تا 8 ساعت خواب مطمئن شد بلکه کیفیت خواب را نیز در نظر گرفت. راهکارهای زیر کمک می کند از داشتن خواب با کیفیت بالا اطمینان یابید:

  • حدود 3- 4 ساعت قبل از خوابیدن از انجام فعالیت های شدید خودداری کنید.
  • زمان خواب خود را تنظیم کنید تا بدن به آن عادت کند و سر وقت مناسب به خواب رود
  • سعی کنید قبل از خواب شیر گرم بنوشید؛ شیر گرم به آرام کردن بدن کمک می کند. دوش اب گرم و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش نیز موثر است.
  • در حالت ایده آل، برای بهتر هضم شدن غذا بین شام و خواب، باید حداقل 2-3 ساعت فاصله باشد. هم چنین از نوشیدن آب قبل خواب خودداری کنید تا دفعات برخاستن از خواب به بهانه دستشویی را به حداقل برسانید.
  • اتاق خواب را به اندازه کافی تاریک و ساکت کنید.
  • از اتاق خواب نباید برای فعالیت دیگری مانند تماشای تلویزیون یا غذا خوردن استفاده شود.
  • نحوه خواب بر سلامتی موثر است، بهترین حالت برای خوابیدن وضعیتی است که فرد راحت باشد و انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود. وضعیت خواب تان باید به گونه ای باشد که زمینه آرامش عضلات و اعصاب بدن شما را فراهم کند. خوابیدن در چنین وضعیتی وضعیت صحیح گردش خون را بهبود می دهد.

تکنیک های خواب سریع

  • اطمینان یابید نیاز بدن به خواب را تامین می کنید، بدن بزرگسالان هر شب بین 7.5 تا 8.5 ساعت خواب لازم دارد.
  • استرس را در زندگی خود کاهش دهید.
  • سعی کنید در طول خواب به بهانه دستشویی یا تلفن جواب دادن بیدار نشوید تا کیفیت خواب کم نشود.
  • روزانه ورزش کنید. بهترین زمان ورزش بین 5 تا 7 عصر است ؛ صبح زود یا اواخر شب زمان مناسبی برای انجام فعالیت های سنگین ورزشی نیست.
  • در طول روز ذهن خود را پویا نگه دارید.
  • اتاق خواب خود را به یک فضای آرامش بخش تبدیل کنید.
  • رژیم غذایی مناسب داشته باشد و شب ها تا حد امکان از مصرف غذاهای اماده و فست فود پرهیز کنید.
  • از سیگار کشیدن یا مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید.
  • قبل از خواب حمام اب گرم بگیرید.
  • زمانی که احساس خواب آلودگی کردید وارد تخت خواب خود شوید و از هر گونه تلاش برای به خواب رفتن خودداری کنید
  • یاد بگیرید به خواب اهمیت دهید، خواب یک نیاز حیاتی بدن است نه یک کار اضافی.
  • در صورتی که بیش از سه هفته متوالی بی خوابی دارید به روانپزشک مراجعه کنید.

نتیجه گیری

با توجه به اهمیت خواب مناسب بر سلامت جسمی و روانی فرد، سعی شده است با ارائه راه هایی برای بهتر خوابیدن، خواب کافی و با کیفیت خوب را برای خود زقم بزنید؛ اگر با وجود رعایت موارد فوق نتوانستید خوب بخوابید، در اسرع وقت به روانپزشک خوب مراجعه کنید.

گروه روانپزشکی و روانشناسی مهربد

گروه روانپزشکی و روانشناسی مهربد

فعالیت خود را با هدف ارائه خدمات روانشناسی و روانپزشکی توسط متخصصان و روانپزشکان مجرب و حاذق آغاز کرده است.
این مرکز با داشتن فضایی مناسب، خدماتی تخصصی نظیر روان درمانی فردی، درمان مشکلات زوج و خانواده، مشاوره انلاین، روانپزشکی سالمندان، کودکان و نوجوانان را ارائه می دهد.
همچنین به درمان بیماری هایی نظیر افسردگی، اختلالات دو قطبی، اختلالات هوشیاری، عواقب مصرف داروهای روانگردان، وسواس فکری و غیره نیز می پردازند…
برچسب ها:
مقالات مرتبط
روش های درمان افسردگی

روش های درمان افسردگی

خوشبختانه امروزه با پیشرفت علم درمان های زیادی برای افسردگی ارائه شده است. اما همچنان مهم ترین درمان افسردگی مراجعه به...

اختلالات خلقی

اختلالات خلقی

زندگی روزانه تمامی ما سرشار از عواطف و احساسات است. گاهی ممکن است یک روز احساس شادی و انرژی زیادی داشته باشید، در حالی...

پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

0 دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *