رهایی از غم غربت، در صورتی که به هر دلیلی به غم غربت مبتلا شده اید نگران نباشید زیرا که ما در این مقاله قصد داریم به شما راه های رهایی از غم غربت را که بسیار برای شما دشوار و آزار دهنده است را آموزش دهیم پس تا آخر این مقاله با ما همراه باشید.
افسردگی پس از مهاجرت
رهایی از غم غربت چیست؟
به طور کلی، به شرایطی که فرد به هر دلیل مجبور به ترک خانواده و یا کشور خود و تحمل شرایطی به تنهایی شده است را غربت می گویند. غربت اغلب با حس دلتنگی های شدید، غم و اندوه ،گریه و … بروز پیدا می کند.
افرادی که در غربت به سر می برند با استفاده از راهکار های رهایی از غم غربت و همچنین راه های تسکین غم غربت که در ادامه شرح خواهیم داد می توانند بر این حس غلبه کنند.
یکی دیگر از تاثیرات منفی غم غربت میتوان به بروز افسردگی اشاره کرد. توجه داشته باشید، در صورتی که این اختلال به موقع و درست درمان نشود می تواند پیامدهای منفی و خطرناکی را برای فرد در پی داشته باشد.
تسکین دادن و رهایی از غم غربت
عده از از افراد هستند که پس از مهاجرت دچار افسردگی پس از مهاجرت می شوند. همانطور که میدانید بروز مواردی همانند دوری از محل زندگی و مهاجرت برای ادامه تحصیل یا اشتغال می تواند پیامدهای منی همانند غم و اندوه، دلتنگی و غم غربت را برای بسیاری از افراد و خانواده هایشان به همراه داشته باشد که بروز این احساسات منجر به اختلال در انجام فعالیت‌های روزانه، گوشه گیری و بیماری افسردگی حاد می شود که این افراد با به کارگیری راه حل های رهایی از غم غربت میتوانند برای کنترل این احساسات و عواطف خود اقدام کنند.
یکی از تاثیرگذار ترین راه های تسکین غم غربت از غم غربت شناسایی نشانه‌های دلتنگی و غم غربت است که این نشانه ها عبارتند از:
- عدم اعتماد به نفس
- داشتن حس پوچی و یا بی ارزش بودن
- بروز اختلال در الگوهای خواب
- اختلال در اشتها
- عدم تمرکز
- بروز سردرد های شدید
- داشتن حس تنهایی و دور افتادگی
- بروز حالت تهوع
راهکار های مفید موثر برای رهایی از غم غربت
راه های تسکین غم غربت، لازم است اول از همه این نکته را ذکر نماییم که داشتن کمی احساس ناراحتی، غم و دلتنگی در روزهای اول غربت طبیعی و عادی است.
اما در صورتی که این احساسات شما تا مدت های طولانی همراهتان بودند و سبب گیجی و سردرگمی شما شده است، توصیه می کنیم در این مواقع، با بهره مندی از راه حل‌ها و ترفند‌هایی که در زمینه رهایی از غم غربت وجود دارد، احساسات خود را کنترل و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
این راه حل ها عبارتند از :
به خودتان سخت نگیرید
یکی از موثرترین راهکارها برای داشتن زندگی عالی و با کیفیت چه در غربت و چه در زندگی عادی، سخت نگرفتن زندگی به خود است.
لازم است بدانید که حس دلتنگی به خاطر ضعیف بودن شما نیست، از این رو نیازی نیست مدام خود را مورد سرزنش قرار دهید و نسب به خود سخت گیری های بی مورد داشته باشید، این مورد یکی از مورد مهمی است که جهت رهایی از غم غربت باید به آن توجه داشته باشید.
توقعات واقع بینانه از خود داشته باشید
به طور مثال دست از مقایسه زندگی خود با سایر افراد و یا شبکه های اجتماعی بردارید زیرا خیلی از مواردی که شما در فضای مجازی مشاهده می کنید خیالی و غیر واقعی هستند.
ایجاد ارتباطات اجتماعی
شرکت در فعالیت‌های گروهی و انجمن‌های فرهنگی میتواند به شما کمک کند تا با افراد جدیدی آشنا شوید و در جامعه جدیدتان بهتر تعامل داشته باشید.
یادگیری زبان جدید: یادگیری زبان جدید میتواند به شما کمک کند تا بهتر با محیط جدیدتان سازگار شوید و در ارتباط با افراد جدید بهترعمل کنید.
حفظ ارتباط با خانواده و دوستان
ارتباط با خانواده و دوستان در کشور خود میتواند به شما کمک کند که احساس پشتیبانی و حمایت داشته باشید و از این طریق روحیه خود را بالا ببرید.
راه‌اندازی مشاغل
راه‌اندازی مشاغل در جامعه جدیدتان میتواند به شما کمک کند تا به سرعت با محیط جدیدتان آشنا شوید و درآمد خود را افزایش دهید.
تمرین روش‌های مدیریت استرس
تمرین روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا یکی از روش های رهایی از غربت است که میتواند به شما کمک کند تا با تنش‌های روزمره بهتر مقابله کنید و روحیه خود را بالا ببرید.
تمرین فعالیت‌های تفریحی
برای رهایی از غربت سعی کنید، در فعالیت‌های تفریحی مانند ورزش، سینما و سفر شرکت کنید زیرا که شرکت کردن در این فعالیت ها میتواند به شما کمک کند تا خود را شاد و پرانرژی بدانید و روحیه خود را بهتر کنید.
دریافت کمک‌های روانشناختی
در صورت لزوم، دریافت کمک‌های روانشناختی مانند مشاوره و درمان میتواند به شما کمک کند تا با چالش‌های غربت و رهایی از غربت بهتر مقابله کنید و روحیه خود را بهتر کنید.
از وجه خاص محیط جدید لذت ببرید
برای رهایی از غم غربت پیشنهاد می کنیم از تمامی موزه‌ها، کاخ‌ها، رستوران‌های محلی و سنت‌های فرهنگی موجود در کشوری که در آن زندگی می کنید دیدن نمایید. برای این کار میتواند از کتاب راهنمای سفر کمک بگیرید.
با فرهنگ، آداب و رسوم آن کشور به طور کامل آشنا شوید. سعی کنید اصطلاحات محلی را یاد بگیرید و غذاهای جدیدی را امتحان کنید.
صبور باشید
و در آخر برای رهایی از غم غربت لازم است صبوری لازم به خرج دهید. اگر در صورت نقل مکان از مکان جدید که در آن سکونت گزیده اید ناراضی هستید بلافاصله نا امید نشوید زیرا که زمان همه چیز را حل خواهد کرد.
صبور باشید و در نظر داشته باشید که با امید و در نظر گرفتن راهکارهای رهایی غم غربت می توانید زندگی شاد، مفرح و با کیفیتی برای خود بسازید اما تنها کافیست صبور باشید و با در نظر گرفتن نکاتی خود را با محیط و شرایط وقف دهید.
0 دیدگاه