کمال گرایی چگونه می تواند بر اختلال هراس تأثیر بگذارد؟

کمال گرایی ممکن است منجر به افزایش احساس استرس و اضطراب شود. در این مقاله می خواهیم به چگونگی ارتباط کمال گرایی و ترس ،کمال گرایی منفی بپردازیم.

کمال گرایی چیست؟

از نظر اصولی، کمال گرایی عبارت است از تمایل فرد به کامل یا بی عیب و نقص بودن در جنبه های مختلف ذهنی و حقیقی زندگی. کمال گرایی شامل استانداردهای فوق العاده بالایی است که فرد می خواهد به آنها دست بیابد و همچنین اعتقاد دارد که باید برای “کامل بودن” تلاش کرد. کمال گرایی جنبه ای از شخصیت فرد است و پیامدهایی مثبت و منفی دارد.
کمال گرایی می تواند یک عامل انگیزشی برای شما در دستیابی به اهداف، تمرین خودسازی، انجام وظایف به بهترین شکل و تلاش بیشتر در امور زندگی آینده تان باشد، که این جنبه ی خوب و دلگرم کننده ی کمال گرایی است.

افرادی که از کمال گرایی خود به نحو مثبت استفاده می کنند، اغلب بر موفق شدن متمرکز شده و به سمت آن هدایت می شوند، که این خود می تواند در رسیدن به بسیاری از خواسته ها و رویاها در زندگی این گونه افراد کمک کند

مزایای کمال گرا بودن

به شما انگیزه می دهد تا بهترین عملکرد خود را ارائه دهید و به اهداف خود برسید
شما را به خودسازی تشویق می کند

معایب کمال گرا بودن

باعث می شود کارهایتان را به تعویق بیندازید و شما را به سمت شکست سوق می دهد
کمال گرایی در برخی افراد باعث خودارزیابی منفی می شود
متأسفانه، بسیاری از افرادی که در کارهای خود برای رسیدن به کمال تلاش می کنند، اغلب تسلیم یک جنبه ی منفی از کمال گرایی می شوند: آن هم ایجاد استانداردهایی است که دستیابی به آنها بسیار بلند پروازانه، سفت و سخت یا غیرممکن است. این خواسته های ایده آل فرد را به سمت شکست، ناامیدی و خودارزیابی منفی سوق می دهند.
افراد کمال گرا اغلب خیلی زیاد از خودشان انتقاد می کنند و حتی ممکن است عملکرد دیگران را هم در مواقعی که مطابق استانداردهای غیرواقعی آنها نیست، مورد بررسی دقیق قرار دهند. همچنین این افراد بیش از حد نگران نظرات دیگران در رابطه با خودشان هستند و ارزش خود را با دستاوردهای دست نیافتنی ارزیابی می کنند.

برخی افراد چنان تحت استرس خواسته های کمال گرایانه ی خود قرار می گیرند که حتی نمی توانند کاری را شروع کنند. ترس از شکست در کمال گراها می تواند موجب به تعویق انداختن کارها یا عدم پیروی از آنچه برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کرده اند، شود.

کمال گرایی و اختلال هراس (کمال گرایی منفی)

بسیاری از مردم با جنبه های منفی کمال گرایی دست و پنجه نرم می کنند و افرادی که دارای اختلالاتی مانند وسواس فکری-عملی، اختلال اضطراب اجتماعی و اختلال هراس هستند، ممکن است بیشتر مستعد مسائل و مشکلات کمال گرایی باشند.
داشتن انتظارات غیرواقع بینانه از خود می تواند موجب افزایش احساس اضطراب، نارضایتی و مشکل در کنار آمدن با شرایط در افراد کمال گرا شود.
کمال گرایی معمولاً نتیجه ی تلاش برای رسیدن به یک ایده آل ذهنی است، اما در مواردی هم می تواند ناشی از ترس باشد.

برای مثال، ترس و دغدغه در رابطه با اینکه دیگران در رابطه با فرد چه فکری خواهند کرد. در افردای که اختلال هراس دارند این ترس می تواند دغدغه ی آنها در رابطه با علائم اختلالی که دارند باشد، که آنها را به نوعی، نقص و نقطه ضعف هایی می دانند که موجب قضاوت های منفی دیگران در مورد آنها می شوند.

این باورها و تردیدها می توانند موجب رفتارهای اجتنابی، تنهایی و انزوا و حتی افسردگی در این افراد شود. کمال گرایی اغلب با تفکر منفی همراه است، برای مثال افراد کمال گرا ممکن است پیش داوری کرده و فرض کنند که اگر دیگران از اختلالشان مطلع شوند آنها را نمی پذیرند.
ممکن است افکار سرزنشگرانه این افراد را وادار به باور این امر کند که مشکل از آنها است که نمی توانند به استاندارد های ایده آلی که برای خود تعییین کرده اند برسند. تفکر منفی و کمال گرایی می تواند فرد را در چشم خود کم ارزش کرده به او احساس ناکامی بدهد.

چگونه با جنبه های منفی کمال گرایی مقابله کنیم؟

درمان کمال گرایی ناسالم:

ممکن است کمال گرایی بر توانایی فرد در مدیریت اضطراب و سایر علائم اختلال هراس تأثیر بگذارد. با تمرین و کنترل، می توانید برخی از جنبه های کمال گرایی خود و اضطرابی که اغلب با آن همراه است را کنار بگذارید. در این قسمت نکاتی را برای کمک به شما در مقابله با جنبه های منفی کمال گرایی و تأثیر آنها بر اختلال هراس را آورده ایم.